Menu
Začátek každého roku má zvláštní kouzlo. Opět máme pocit, že teď je ten správný moment něco změnit. Více se hýbat, lépe se cítit, udělat něco pro sebe. Sportoviště se plní, kalendáře zaplňují plány a odhodlání je na maximu.
Jenže pak přijde realita všedních dnů. Práce, rodina, únava, počasí. A původní nadšení se začne pomalu vytrácet. Ne proto, že bychom byli líní, ale proto, že jsme na sebe možná hned na začátku kladli příliš vysoké nároky.
Ať už se rozhodnete pro fitness centrum, organizovaný sport, běhání nebo pravidelné procházky, klíčem je postupnost a pravidelnost. Změna nemusí být rychlá, důležité je, aby byla udržitelná. Pohyb nemusí začínat hned permanentkou na celý rok. Úplně stačí začít tam, kde právě jste. Pravidelné procházky, cesta pěšky místo auta, schody místo výtahu. I malé změny v každodenním režimu mají smysl, obzvlášť když je děláte dlouhodobě.
Využijte i sezónní možnosti pohybu. V zimě běžky, bruslení nebo chůzi, v létě kolo, plavání či turistiku. Kombinace různých forem pohybu pomáhá udržet motivaci a radost z aktivity po celý rok.
Velkou roli na cestě k pohybu hraje okolí. Najít si kamaráda, parťáka nebo zapojit rodinu může být tím nejlepším krokem na začátek. Společné procházky, víkendové výlety nebo pohyb s dětmi nejsou jen zdravé, ale jsou i příjemně stráveným časem, který posiluje vztahy a dává pohybu přirozený smysl.
Pro někoho se takovým parťákem může stát i trenér. Ne jako někdo, kdo vás tlačí do výkonu, ale jako součást vaší „party“, která vás podpoří, poradí a pomůže najít tempo, které je pro vás dlouhodobě udržitelné. Právě ve fitness centru může trenér sehrát důležitou roli, nastavit realistický postup, přizpůsobit trénink vaší kondici a být oporou i ve chvílích, kdy motivace kolísá.
Vzájemná podpora totiž funguje lépe než samotná pevná vůle. Když víte, že se na vás někdo těší, ať už kamarád, rodina nebo trenér, je mnohem snazší vyrazit i ve dnech, kdy se vám zrovna nechce. A dobře vedený trénink pak není o vyčerpání, ale o postupném zlepšování, radosti z pohybu a udržitelnosti v dlouhodobém horizontu.
Nechte letos ledňáčka spát. Začněte pomalu, buďte na sebe laskaví a najděte si pohyb, který vám dává smysl.
Ten nejlepší pohyb je ten, který vydržíte dělat celý rok.
✔️ Myslete na pravidelnost, ne na dokonalost
Nemusíte cvičit každý den. Důležitější je hýbat se pravidelně a dlouhodobě.
✔️ Začněte pomalu
Menší kroky fungují lépe než velké plány, které se těžko plní.
✔️ Najděte si parťáka
Kamarád, rodina nebo trenér ve fitness centru vám pomohou udržet motivaci.
✔️ Vyberte si pohyb, který vás baví
Když vás aktivita těší, není to povinnost, ale přirozená součást dne.
✔️ Myslete i na psychickou pohodu
Pohyb pomáhá zvládat stres, zlepšuje náladu i spánek, nejen kondici.
✔️ Nevzdávejte to po prvním vynechání
Jeden den bez pohybu neznamená konec. Důležité je vrátit se zpět.
Úvod Jana Havrdová, předsedkyně správní rady Nadačního fondu Aktivní ČESKO byla hostem iDNES Lounge. České děti nejsou líné. Naopak, pohyb je pro ně přirozený. Přesto statistiky i zkušenosti odborníků ukazují,
Úvod Podepsání memoranda o spolupráci Konference POHYB A SPORT 2026 se stala také místem podpisu memoranda o spolupráci mezi Nadačním fondem Aktivní Česko a projektem OLIVIE – Olomouc, Region zdravého
Úvod Konference POHYB A SPORT 2026 Od roku 1991 vzrostla dětská obezita čtyřnásobně. 20 % dětí v Česku trpí obezitou. Cílené doporučení pohybu od lékaře dokáže zvýšit fyzickou aktivitu populace
Úvod III. blok 15:00 – 16:00 Období po čtyřicítce přináší do života ženy mnoho změn, některé viditelné, jiné skryté. Proměňuje se tělo, energie, psychika i každodenní rytmus. Právě proto bude